Очень хорошо помогает намазать живот медом, обматать пищевой пленкой и в сауну.

Еще помогает массаж. Но очень мало массажистов за него берутся. Но результат потрясающий. Лично мне делал мужичок с опытом работы 18 лет.

Упражнения для пресса - вспомните физкультуру. Как качали пресс - это был верхний пресс. Качать нижний пресс тяжелее - лечь на пол и поднимать ноги как можно выше в идеале - прижимать к себе.

Или залезть на "шведскую стенку" (есть на любой школьной площадке) опереться на нижней частью тела и поднимать верхнюю. Второй вариант - держась руками за перекладину шведской стенки поднимать ноги к углу 90 градусов.